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29.第29章 保持良好心情,激发最佳脑力状态 (4)

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小说:超级记忆力全书| 作者:张铁成| 类别:记忆方法

    灯光的种类不同,对脑功能的影响也不同。日光灯辐射的光通量随交流电变化而发生显着变化,在50赫交流电路中,日光灯每分钟要闪烁6000次。虽然由于闪烁的频率高,肉眼感觉不出来,但仍容易引起大脑的疲劳。白炽灯则没有这一缺点。但日光灯发射黄色和绿色两种光线,肉眼对这两种颜色最敏感,白炽灯则没有这一优点。

    为了吸取两者的优点,减少两者的缺点,当你持续较长时间在灯光下用脑时,比较好的办法是交替使用日光灯和白炽灯。

    光线的照射方向也很重要。方向不当,可引起目眩,影响用脑效率。光源要略高于眼,从左前上方射人为宜。

    颜色对脑功能的影响

    颜色对脑功能有显着影响。有的颜色悦目,使你愉快;有的颜色刺目,使你烦躁;有的颜色热烈,使你兴奋;有的颜色柔和,使你宁静。这都是因为不同颜色以不同波长通过视神经,作用于脑所引起的情绪反应。据报道,教室四壁的颜色不同,学生的学习效果也不同。有的颜色如浅黄色、草绿色能提高学生的智商,有的颜色如棕色,则引起智商下降。

    通常人们把颜色分为两组,一组叫暖色,一组叫冷色。暖色有红色、橙色、黄色,是刺激性较强的颜色,能使大脑皮层兴奋;冷色有绿色、蓝色和紫色,是刺激性不太强的颜色,能使大脑皮层相对安静。实验证明,淡灰绿色和淡灰紫色可使人平静,易于消除大脑的疲劳。所以,适用于人们从事脑力劳动的工作室和学习室。

    各人对颜色有不同的爱好和感受。有的人喜欢暖色,在偏暖色的环境中大脑功能好;有的人喜欢冷色。在偏冷色的环境中更适于用脑。因此,我们在调配脑力劳动场所的颜色时,要考虑各人的不同情况。一般说来,脑力劳动环境的色彩不宜过于强烈,不宜用红、黄等原色,而以复色或间色中比较轻柔的色调为好。

    大自然中各种植物所构成的绿色世界,对大脑皮层是良性刺激,能使疲劳了的大脑在功能上得到调整,使紧张的精神得到缓解。绿色是使人感到舒适的颜色。在紧张用脑之余,如能到绿草如茵的园地去休息,到绿树成荫的大道去散步,到郁郁葱葱的林间去漫游,不仅能消除脑的疲劳,而且能启迪灵感,丰富想象力。

    环境布置对脑功能的影响

    人们一定会有这样的感觉:整洁、美观、舒适的场所,会使精神愉快、情绪安定,从而提高用脑效率。

    清洁是必需的。窗明几净不仅使室内采光良好,而且使你振奋。对整齐的要求是相对的。马克思的书房看起来不很整齐,各种书籍资料长短不一,实际上他是根据它们的内容归类放置的,是根据用脑需要放置的。用时信手取来,无须翻找。这样做,比表面上整齐划一更有利于用脑。然而,完全杂乱无章地放置用品、书籍和资料,不仅使你感到零乱、满塞、烦躁,而且用时东翻西划,浪费时间、分散注意、破坏情绪。

    脑力劳动所用的书籍、资料和各种文具用品也要尽可能放在顺手的、固定的位置上,要用随时可以拿到。

    用脑场所的合理布置和保持相对固定,可对大脑构成相对固定的条件刺激,使人的大脑皮层建立起条件反射。此后,一走进这个场所,大脑就会活动起来,提高用脑效率。尽量利用比较集中的时间和不受干扰的环境

    记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。

    在进行系统学习和复习时,有时要加工整理较多的知识,要读、要想、要写、要查材料、要设计复习笔记等等,这需要比较长时间的脑力劳动。因此,特别需要一个比较集中的时间和不受干扰的环境,以保证系统学习和复习的顺利进行。

    好的学习环境是要努力去寻找或创造的,不要安于不良的学习环境,要把自己放在一个能促使自己专心搞系统复习的环境之中。有的学生家庭条件很好,但仍然坚持到学校学习,问他们为什么舍近求远,他们说,在家里一个人学习,往往管不住自己,一会儿想吃东西,一会儿想躺一会儿,学习效率很低,在学校里学习,虽然物质条件差点,可是有学习的气氛,比在家里学习时效率高多了。一个学生如果明明知道学习环境不好,明明知道自己缺乏自控力,那就该当机立断,迅速离开这种环境,在这时游移就意味着失败。

    我们面对桌子,阅读一段时间后,会觉得疲劳、记忆力减退,这时,便可以休息一会儿,使眼睛、头脑得到静养。我们的身体,若长时间工作或读书而不移动,肩膀就会变得僵硬,必须借着轻微的运动,像看漫画、听音乐来转换气氛,才能以新的气氛继续下去而更有效率。为了增加记忆力和读书效率,气氛的营造是非常重要的。

    但是,进行这些娱乐,乃是为了营造读书的气氛,千万不要一放松,就再也静不下来用功,这点必须清楚地规范自己才行。否则,一开始休息,就永远没有结束的时候了。

    对于有些人来说,放在桌上的营造气氛的东西,像漫画书、塑胶模型等为娱乐所使用的东西,摆在桌上,心情就无法安定。正当要用功时,东西进入视野中,注意力就易分散而无法集中,精神涣散。所以,最好用功的地方和营造气氛的处所,能够分离两处较为理想,以免用功时,会刺激到正在用功的注意力,尤其须靠死记的东西。桌上仅放记忆必须的工具,其他东西都不要放,这是为了把注意力集中在必须记忆的事物上。

    有时,我们学习重要的东西学得很烦,就把小说拿出来看,越看越有趣,以致欲罢不能。所以,在用功学习时,意志力务必坚强,避免这种情况的发生。

    其他还应注意,用功的环境、场所、墙壁、地板,都不可运用华丽或花花绿绿的颜色,宜采用稳重的颜色。采光也要注意不可过亮或过暗,太亮或太暗都容易疲劳。

    经常整理学习环境,是提高学习和记忆效果的良好习惯。

    合理利用生物钟,提高记忆力

    研究证明,合理的利用生物钟,掌握最佳学习时间,能有效提高工作效率和学习效率。

    一天中什么时候人的记忆力最好呢?什么时候才是最佳学习时间呢?据生理学家研究,人的大脑在一天中有一定的活动规律:

    6~8点:机体休息完毕并进入如兴奋状态,肝脏已将体内的毒素全部排净,头脑清醒,大脑记忆力强,此时进入第一次最佳记忆期。

    8~9点:神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,心脏开足马力工作,精力旺盛,大脑具有严谨、周密的思考能力,可以安排难度大的攻坚内容。

    10~11点:身心处于积极状态,热情将持续到午饭,人体处于第一次最佳状态。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻,任何工作都能胜任,此时虚度实在可惜。

    12点:人体的全部精力都已调动起来。全身总动员,需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后,对下半天的工作会受到重大影响。

    13~14点:午饭后,精神困倦,白天第一阶段的兴奋期已过,精力消退,进入24小时周期中的第二低潮阶段,此时反应迟缓,有些疲劳,宜适当休息,最好午睡半到一小时。

    15~16点:身体重新改善,感觉器官此时尤其敏感,精神抖擞,试验表明,此时长期记忆效果非常好,可以合理安排一些需“永久记忆”的内容记忆。工作能力逐渐恢复,是外向性格者分析和创造最旺盛的时刻,可以持续数小时。

    17~18点:工作效率更高,体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期,试验显示,这段时间是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时期。

    19~20点:体内能量消耗,情绪不稳,应休息。

    20~21点:大脑又开始活跃,反应迅速,记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时期(也是最高效的)。

    22~24点:睡意降临,人体准备休息,细胞修复工作开始。

    把着重记忆的科目安排在一天学习的开头和结尾时间,那时心情比较愉快,注意力比较集中;时间较完整时,安排复习自己不太喜欢或比较枯燥的科目;零星的、注意力不易集中的时间,安排做习题或自己最喜欢的或感兴趣的科目。

    学会让身心处于松弛、协调的最佳状态

    现在,人们发现,无论是东方的气功、瑜伽训练,还是西方的生物反馈、自我催眠、行为疗法等,都是靠自己或借助于仪器、他人,通过身体的放松,保持心理清静,以达到调节自己心身功能协调的一种自我锻炼方法,所以,人们就把它们统称为心身自我放松术。

    心理生理学的实验告诉我们,当一个人在紧张地处理来自于内、外的各种刺激并做出相应反应的状态时,我们可以通过一种称为多导生理记录的装置,观察他的生理变化。实验表明,当人处于“紧张反应”或不良情绪等心身状态时,其脑电波、皮肤电反应(这是用来检测一个人的情绪反应的指标)、呼吸、心血管活动、消化功能、免疫系统等生理器官和人的一些心理活动都会发生明显的变化,这时,人的脑电波出现了一种节律较快的β波,这反映了人的大脑的许多细胞都动员起来所表现出的一种不协调的反应,我们一般把这种反应称为失同步反应;而人的皮肤电反应增加,表现出不稳定的起伏现象;另外,人的呼吸、心跳速度加快,血管的紧张度增加,消化功能失调,免疫能力降低。这一切说明了人的新陈代谢速度加快,能量在消耗,人体抵抗细菌、病毒的能力在下降。

    但当你做了心身放松训练之后,那么奇迹就会在你身上出现,人们通过对气功、瑜伽中的静坐和生物反馈状态下的生理测量发现:这时,人的脑电波出现了一种节奏较慢而稳定的α波,这反映了人的大脑细胞有许多都处于积极的休息状态,而一些活动的细胞则是以一种协调、稳定的同步反应出现。

    职业活动,特别像脑力劳动,需要人有充沛的精力,以及观察、分析问题时高度的专注精神与清晰的思维能力。这些潜能从何而来呢?有些神经衰弱的人,虽然看了很长时间的书,或听了很长一段讲话,不仅前记后忘,理解力跟不上,而且易感到疲劳,精力也容易分散,不能抑制杂念的出现。而经过心身放松训练后,则可以明显地改变这些不良的精神状态,它将会使你的注意力容易集中,记忆力明显改善,脑力劳动的效率提高,抗疲劳程度增强。现在,国外有许多公司、企业、教育机构,正在大力推广各种能提高工作效率的自我放松训练。相信随着人们对这些问题的重视程度的增加,心身自我放松的训练方法将会得到更多的普及。

    对于一个普通人,特别是那些心事重重、忧虑过度,或处于兴奋激动而不能自控的人来说,要使全身放松,特别是使大脑保持清静,排除一切杂念是较难做到的,但如果能按照心身松静术的要领去做的话,要达到心身的松静还是不难的。做心身自我放松的具体要求,就是要让我们的心与身处于一种彼此松弛、协调的最佳状态,要达到这种状态,一般要经历下面的几个步骤:

    第一,选择一个空气清新、四周清静的环境。

    第二,暂时放下或忘却自己心中的日常事务(平时,一般人脑海里总是经常在思考着一些已经发生过的事件,或者将要去完成的事),这是一种主动的意识消除工作,对心身放松的效果影响很大。

    第三,选择一种自我感觉较舒适的姿势,站的或坐的,躺的亦可。如果是白天,或者精神状态要进入兴奋阶段,最好选取站或坐的,如果要进入休息状态或睡眠状态,那么以可选择坐的或躺的姿势。

    第四,活动身体上的一些大的关节与肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。谈到肌肉放松,我们可以用意识注意每一块肌肉,或者用深度肌肉松弛法,使肌肉放松,深度肌肉松弛法的意思就是先使肌肉绷紧,然后再渐渐放松,从中去体会、感受其中的松弛。

    第五,保持呼吸自然、舒畅。呼吸的调节是很不容易掌握的,因为呼吸既受自主神经的支配,又可用我们的意识去调节与支配。那么,怎样的呼吸最自然、舒畅呢?这只有当人根本不注意自己在呼吸,只靠身体的自然起伏运动带动呼吸时,这样产生的呼吸最自然,它既缓慢,均匀,使人处于一种舒适、安逸的状态。也就是说在悠然自得中忘掉呼吸,而不是直接有意识去控制呼吸。因为,人一旦有意识去注意呼吸的调节时,反而会使呼吸变得不自然。

    第六,放松意识,注意力集中。这是心身自我放松术中最难做好的一步,因为我们的一些无意识心理活动会在我们意识松弛的时刻,侵入我们的意识“领土”。要使意识放松,无意识心理活动减少,我们可以用意识集中的方法,使我们的意念归一于某一对象,比如,想象一棵树,或者有意识地注意并放松整个身躯……最后,我们的意识可以达到一种清静与舒适的清醒状态。在这种基础之上进行记忆,效果就会好很多。
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